A maioria das pessoas come muito além das suas reais necessidades independentemente da sua atividade física. Em primeiro lugar é fundamental uma análise do que se está a comer e a melhor forma para o fazer é escrever um diário com tudo o que come, os horários e a quantidade. Além disso é fundamental a pessoa escrever como se sente fisicamente depois de cada refeição. Por exemplo muitas pessoas sentem-se muito enfartadas, com o abdómen dilatado, com muita flatulência e acham que é natural…! Não é! Isto significa que fizeram misturas menos adequadas e/ou que comeram demais. Em segundo lugar é preciso compreender a causa do excesso alimentar: hábito? Compensação emocional por solidão ou ansiedade? Influência de família ou amigos? Como equilibrar isto? Depende da situação envolvente ao excesso da ingestão alimentar. Se for á hora do almoço, no restaurante opte pelo seguinte:
Em primeiro lugar peça uma salada (que não seja apenas alface) ou até uma peça de fruta enquanto espera, por exemplo uma fatia de melão (podendo obter mais beneficio ingerindo-a no inicio do que no fim). Ao fazer isto além de ficar um pouco saciado, vai evitar comer pão com manteiga, queijo ou patês e não irá comer tanto depois.
Evite comer batatas e arroz na mesma refeição e mesmo assim que os hidratos de carbono não sejam uma grande parcela no seu prato. Se comer carne ou peixe, peça legumes cozidos ou salteados como acompanhamento principal.
Se o prato estiver muito cheio, deixe um pouco de comida no prato e veja como se sente ao longo da tarde. Provavelmente irá constatar que afinal não era necessário o que deixou para trás.
Outras vezes o excesso é quando se chega a casa, ou porque não houve tempo para comer durante o dia, ou porque comeu apenas uma sandes a correr e assim que chega a casa assalta o frigorífico e a dispensa: pão com manteiga, queijo, fiambre, snacks. O que fazer neste caso?
Em primeiro lugar beber pelo menos 300 ml de água. Se ainda sentir fome uns minutos depois então coma uma peça de fruta ou duas se for necessário.
Também pode fazer um sumo verde que é muito nutritivo a nível celular e altamente desintoxicante com ½ pepino, 1 maçã, algumas folhas de espinafres e um pouco de raiz de gengibre ou sumo de ½ limão. Muitas vezes o corpo tem fome de verdadeiros nutrientes a nível celular e por isso causa desejos de fome constante, por isso quando nutrimos o corpo devidamente fomes excessivas desaparecem pois o corpo está saciado.
Para evitar chegar a este ponto, procure comer uma peça de fruta ou duas durante a tarde.
Um dos grandes fomentadores da ingestão excessiva de comida é a televisão, seja ao jantar ou depois do mesmo. As pessoas estão tão distraídas com as notícias, novelas ou filmes que não se apercebem do que estão a comer, não dão conta do paladar nem da quantidade que estão a ingerir. O estômago vai dilatando com comida em excesso e a necessidade de o preencher aumenta portanto para inverter o processo é preciso ir diminuindo a quantidade gradualmente sentindo que não tem fome mas que existe um espaço que não precisa de preencher pois está satisfeita. Depois do jantar, se tem este hábito de ir petiscando a ver televisão opte por fazer algum trabalho manual: crochet, bordados ou até aproveitar para tratar de algumas tarefas domésticas como passar a ferro de modo a distrair a sua mente da comida. No caso dos homens podem optar por ler um livro ou realizar alguma tarefa de apoio à esposa. Além de todas estas sugestões que pode por em prática, é fundamental curar o lado emocional. Existem várias terapias que podem ajudar neste sentido nomeadamente a hipnose e a PNL. Lembre-se: o seu corpo é precioso e o seu veiculo nesta vida, por isso quanto melhor cuidar dele, mais aprazível será a sua viagem neste belo planeta. Este trabalho é só seu, é uma consciência que tem que desabrochar dentro de si, do seu coração e assim transformar a sua vida. A sua saúde e a sua felicidade está única e exclusivamente nas suas mãos. Qualquer profissional de saúde ou terapeuta é apenas um facilitador nesse caminho, mas o poder é TODO e APENAS SEU!